Einzelcoaching für Personen mit Autismus/ADHS
Ist Essen für dich eher anstrengend als selbstverständlich?
Wenn Essen bei dir mit Überforderung, Chaos oder Druck und Perfektionismus verbunden ist, dann braucht es nicht den perfekten Plan – sondern ein System, das zu dir passt.
Vielleicht findest du dich hier wieder:
- Du vergisst zu essen – oder isst plötzlich sehr viel
- Essen kostet dich im Alltag mehr Energie, als es dir gibt
- Du hast Phasen, in denen „nichts geht“
- Du weißt theoretisch, was sinnvoll wäre – aber bekommst es nicht umgesetzt
- Klassische Ernährungstipps funktionieren für dich nicht
Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Sondern daran, dass dein System anders arbeitet.
Bei ADHS, Autismus oder anderen neurodivergenten Mustern spielt Essen oft eine ganz andere Rolle. Es geht nicht nur darum, was man isst. Eine große Rolle spielen:
- Wahrnehmung
- Regulation
- Energielevel
- Struktur im Alltag
Deshalb arbeiten wir im Coaching auch nicht mit Ernährungsplänen. Wir entwickeln ein System, dass zu deinem Alltag und deiner Wahrnehmung passt.
Was dich im Coaching erwartet
Im Coaching schauen wir gemeinsam:
- Wie dein Essverhalten funktioniert und warum
- Was dein Nervensystem braucht
- Wie du Struktur aufbauen kannst – ohne Zwang
- Wie du Essen alltagstauglich integrierst und dadurch mehr Energie hast
Das Ziel ist nicht die perfekte Ernährung, sondern Umgang mit Essen, der dich unterstützt und nicht belastet.
Ablauf
Das Das Coaching besteht aus 6 Terminen via Zoom, die jeweils 45 Minuten dauern.
- Stabilisierung
Wir festigen das Gelernte und entwickeln Strategien für schwierige Phasen.
2. Verstehen
Du verstehst, warum dein Essverhalten so ist, wie es ist – inklusive Sensorik, Masking und Überlastung.
3. Nervensystem & Essen
Wir schauen, welche Rolle Essen für deine Regulation spielt und warum es manchmal so schwer fällt.
4. Struktur ohne Zwang
Du entwickelst eine erste Orientierung für den Alltag – ohne starre Pläne oder Druck.
5. Dein persönliches Ernährungssystem
Wir bauen ein System, das zu dir passt: Mit Safety Foods, einfachen Baukastensystemen und passenden Kombinationen.
6. Umgang mit schwierigen Situationen
Du bekommst Strategien für Situationen wie: Essen mit Anderen, Reizüberflutung oder Einkaufen.
Was sich verändern kann
Viele erleben nach dem Coaching:
- Weniger Druck rund ums Essen
- Mehr Verständnis für sich selbst
- Stabilere Mahlzeiten im Alltag
- Weniger Chaos oder Extreme
- Mehr Energie und Ruhe im Alltag
- Mehr Sicherheit im Umgang mit herausfordernden Situationen
- Wenn Ziel: Gesunde Veränderung des Körpergewichts (ohne Diät)
Für wen ist das Coaching geeignet?
Das Coaching richtet sich an Erwachsene mit ADHS, Autismus oder ähnlichen Mustern, bei denen Essen stark mit Stress oder Überforderung verbunden ist.
Besonders richtet es sich auch an Personen, für die klassische Ansätze der Ernährungsberatung nicht funktionieren und die eine Unterstützung suchen, bei der sie sich wirklich verstanden fühlen können.
So starten wir
1.
Kennenlerngespräch
Wir lernen uns kurz kennen und schauen, ob das Coaching für dich passt.
- Kurze Einschätzung
- Raum für Fragen
- Unverbindlich
Kostenfrei
2.
Anamnesegespräch
Wir gehen tiefer in deine aktuelle Situation, dein Essverhalten und deine Rahmenbedingungen
- Aktuelles Essverhalten
- Gesundheitliche Aspekte
- Bedarf & Rahmenbedingungen
Kosten: 90 EUR
3.
Coaching
Danach begleite ich dich Schritt für Schritt im Alltag.
- 6 Termine à 45 Minuten
- Handouts und Zusatzmaterialien
- Chat-Support bei Bedarf
Kosten: 700 EUR
Du musst das nicht alleine lösen.
FAQ
Muss ich hier Kalorien zählen?
Nein. Damit arbeite ich in der Regel nicht in diesem Coaching. Wenn es hilfreich wäre oder du dich dafür interessierst, dann können wir aber natürlich darüber sprechen.
Ich habe ADHS. Ist dieses Programm trotzdem für mich geeignet oder eher das Verhaltenscoaching?
Wenn du ADHS hast, dann würde ich dir dieses Programm hier empfehlen. Wir sprechen insbsesondere auch über stressbedingtes und dopamingesteuertes Essen.
Was, wenn ich Gewicht zunehmen/abnehmen will?
Häufig geht eine Verbesserung der Versorgung und des Essverhaltens bereits ganz automatisch mit gesunden Veränderungen des Körpergewichts einher. Dennoch nehmen wir dieses Ziel gerne genauer mit auf und sprechen im Coaching darüber, was dir hier zusätzlich helfen würde – ohne Druck.
Bekomme ich einen Ernährungsplan?
Nein. Dieses Coaching richtet sich sehr an individueller Machbarkeit aus. Ernährungspläne geben vermeintlich Sicherheit, jedoch habe ich damit gerade im ND-Bereich meist schlechte Erfahrungen gemacht. Schnell lösen Pläne Druck und Stress aus und stehen damit den Zielen in diesem Coaching eher entgegen, als zu helfen. Bei Bedarf bekommst du aber einfache Kochanleitungen, Rezepte und eine Orientierung für passende Portionsgrößen.
Nach welchem theoretischen Maßstab wird hier gearbeitet?
Ich arbeite mit einer Kombination aus ernährungswissenschaftlichen Grundsätzen (DGE) und aktuellen Erkenntnissen aus der Neurodivergenzforschung. Beim Thema Sensorik orientiere mich stark an der Philosophie Komm!ASS nach Ulrike Funke. Ich bin keine Ergotherapeutin, arbeite aber entlang des Systems der sensorischen Integration, wenn es um Sensorik geht.